การเดินและการวิ่ง
การเดิน-วิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ประหยัดไม่ต้องใช้อุปกรณ์อาศัยเพียงแค่สถานที่วิ่งที่เหมาะสม มีอากาศถ่ายเทสะดวก แถมยังเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีต่อระบบต่างๆทั้งภายในและภายนอกร่างกาย
●ประโยชน์ของการเดิน-วิ่ง
การเดิน-วิ่งเป็นประจำส่งผลดีต่อร่างกายทุกระบบทั้งร่างกาย และจิตใจและลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
-ด้านสุขภาพพื้นฐานทั่วไป ช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้ปกติ การทำงานของหัวใจ ปอด และการหายใจดีขึ้น เพิ่มความฟิตให้ร่างกาย และสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดบรรเทาในการเกิดโรคประจำตัวต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันเลือด โรคเบาหวาน ช่วยลดระดับไขมันในเลือด และช่วยในการลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนักได้ และยังสามารถช่วยให้ด้านสุขภาพจิต และอารมณ์ดีขึ้น ช่วยทำให้ลดระดับความเครียดลง
●ระยะทางและเวลาในการเดิน-วิ่ง
โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ ๑๕๐ นาที/สัปดาห์ อาจเป็นการเดินหรือวิ่ง วันละ ๔๐-๕๐ นาที สัปดาห์ละ ๓-๔วัน หรือถ้าหากวิ่งแล้วมีอาการเหนื่อยมากพักแล้วไม่หาย ให้ลดเวลาวิ่งลงเหลือ ๗๕ นาที/สัปดาห์ หรือประมาณ ๓๐ นาที สัปดาห์ ๓วัน ก็ได้
ที่มา : นพ.ภัทรภณ อติเมธิน.การเดินและการวิ่งเพื่อสุขภาพ.กรุงเทพฯ:วิง มิเดีย,ม.ป.ป.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น